Memahami IFS: Merangkul Diri Dengan Kasih Sayang

• Internal Family Systems (IFS) membantu kita memahami pikiran sebagai “keluarga batin”.

• Bagian-bagian diri, seperti Bagian Terbuang, Pengelola, dan Pemadam Kebakaran, bekerja untuk melindungi kita, dan perilaku mereka bukan tanda kelemahan, melainkan upaya bertahan hidup.

• Melalui IFS, seseorang belajar menghubungkan diri dengan keputusan dan arah hidup.
  
  

JAKARTA - MEDIA POSITIF, Ketika dilanda masalah tentu akan berusaha menghadapi apapun yang menjadi rintangan hidup.

Anda bisa mengalihkan hal tersebut ke sosial media agar tidak terlalu tenggelam dengan pikiran sendiri.

Ketika kita menjadi terburu - buru dalam menghilangkan pola tanpa memahami tujuan atau pesan yang ingin disampaikan, bisa saja menjadi hilang kesempatan untuk memahami diri sendiri.

Bagi sebagian orang, Internal Family System memberikan cara pandang yang sangat empati. Sehingga pendekatan ini mengajak semua bagian dalam diri dengan kasih sayang, tanpa melabeli buruk.

Apa itu IFS?

Internal Family System (IFS) menjadi bentuk psikoterapi yang memandang pikiran bukan sebagai satu diri tunggal, melainkan seperti sebuah keluarga batin yang terdiri dari berbagai bagian dalam diri, kadang memiliki perasaan/ keinginan yang berbeda.

Bagian-bagian ini bisa berupa suara batin, keyakinan, peran, maupun pengalaman hidup yang kita serap sepanjang perjalanan hidup. 

Dalam terapi IFS, seseorang diajak untuk mengenal bagian-bagian dirinya dengan rasa ingin tahu, cinta, dan kasih sayang, bukan dengan penilaian bahwa bagian tersebut buruk, negatif, atau harus disingkirkan.

3 bagian dalam IFS yang bekerja dalam diri manusia

Dalam pendekatan IFS, ada sekitar 3 bagian dalam diri seseorang yang saling bekerja dan mempengaruhi bagaimana andamenjalani hidup:

`1. Bagian yang terbuang

Hal ini menjadi bagian yang pernah membuat anda terluka dan kemungkinan saja anda telah mengalaminya sejak masa kanak - kanak. Bagian ini membawa rasa emosi berat seperti takut, malu, dan trauma karena lama luka itu terpendam.

Bagian ini terkadang muncul secara tiba - tiba tanpa anda minta dan seakan membuat diri anda jadi ingin didengar dan dipahami.

2. Bagian pengelola (managers)

Bagian ini membantu Anda menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih teratur dan terkendali, serta menjaga Anda tetap aman. 

Seringkali, bagian pengelola muncul sebagai perfeksionisme atau dorongan untuk selalu merencanakan segalanya, menyenangkan orang lain, atau mengkritik diri sendiri. 

Meski kadang terasa berat, tujuan dari semua ini adalah melindungi diri agar luka lama tidak mudah kembali muncul dan itu manusiawi.

3. Bagian pemadam kebakaran

Ketika emosi meluap begitu kuat dan jadi susah mengontrol diri, maka bagian ini yang bergerak agar anda bisa segera meredakannya tanpa tersulut sumbu pendek dan terbakar.

Bagian ini muncul dalam bentuk perilaku yang mana memberikan pelarian cepat dari rasa sakit seperti makan karena emosi, berbelanja berlebihan untuk redakan stres, dan bentuk distraksi lainnya.

Tujuannya bukan untuk merusak, tapi agar segera meredakan perasaan yang terlalu berat.

Bagi banyak orang yang terbiasa menekan, menghakimi, atau mengabaikan emosi mereka, pendekatan ini bisa menjadi pengalaman yang sangat membuka dan menyembuhkan.

Meskipun setiap bagian memiliki peran penting, terkadang setiap bagian bisa mengambil alih dengan cara yang terasa kacau atau berlebihan.

Melalui rasa ingin tahu dan pendekatan yang lembut terhadap bagian-bagian tersebut, klien sering kali menemukan pemahaman baru tentang bagian diri dari pikiran.***