JAKARTA – MEDIA POSITIF,

• Kesehatan mental bisa didukung melalui hal-hal kecil sehari-hari seperti koneksi, gerakan, dan rasa peduli.

• Tindakan sederhana seperti berbagi waktu, mendengarkan tanpa menghakimi.

• Dukungan yang konsisten dan lingkungan yang aman dapat membuat orang merasa tidak sendirian.

Mendukung kesehatan mental tidak harus dimulai dari tindakan besar, tetapi bisa melalui hal sederhana dalam kehidupan sehari – hari seperti koneksi, gerakan, dan rasa peduli.

Merawat kesehatan mental, baik untuk diri sendiri maupun orang lain, tidak selalu memerlukan perubahan gaya hidup besar atau rutinitas perawatan diri yang rumit.

A. Bertindak untuk diri sendiri

Merawat diri sendiri, kesehatan mental, dan kesejahteraan berperan penting untuk menghadapi rasa letih, stress, dan mendukung orang lain. Ambil tindakan untuk menjaga diri dengan cara berikut ini:

1. Cobalah gerakan bermakna: aktivitas fisik tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga pikiran. Gerakan bisa membantu meredakan stress, meningkatkan suasana hati, dan menciptakan terkoneksi dalam diri dengan pikiran dan tubuh.

Gerakan ringan seperti yoga, berenang, pilates, dan berjalan kaki bisa meningkatkan kesejahteraan.

Sementara itu, bergabung dengan klub olahraga atau berolahraga bersama teman juga dapat menambah koneksi sosial dan akuntabilitas.

2. Sisipkan momen kecil kesadaran diri kedalam hari: ambil nafas dalam sebelum rapat, memperhatikan sekitar saat jalan kaki, coba meditasi sebelum tidur bisa menciptakan momen kecil ketenangan pada hari sibuk.

Lakukan kesadaran diri dengan sempurna. Praktik kecil ini sesuai dengan rutinitas terasa berkelanjutan dalam jangka panjang. Cobalah meditasi selama 10 menit untuk rasa tenang dan damai.

3. Ciptakan jangkar kesejahteraan kecil: Rutinitas berperan penting dalam mendukung kesejahteraan mental.

Ciptakan “jangkar kecil” yang dapat memberikan rasa struktur, kenyamanan, serta kesempatan untuk beristirahat.

Misalnya, hal sederhana seperti makan siang di luar meja kerja, meluangkan satu malam dalam seminggu untuk melakukan hobi atau bersantai dengan menonton film, tetap menjaga hidrasi, serta memastikan kualitas tidur yang cukup.

4. Bertindak untuk orang lain

Mendukung orang lain tidak harus tindakan besar, tapi momen kecil yang membuat koneksi kecil dan konsistensi bisa membantu orang merasa didukung, dihargai, dan tidak merasa sendirian seperti berikut ini:

5. Jadikan sesi menanyakan kabar sebagai bagian dari percakapan harian: misalnya Anda bisa berkirim pesan untuk menanyakan kabar dan luangkan waktu untuk bertemu secara teratur yang bisa membantu orang merasa didukung.

6. Gabungkan hubungan dengan aktivitas: aktivitas bersama bisa membantu dalam terkoneksi sambil mendukung kesejahteraan mereka. 

Misalnya, bertemu teman untuk berjalan – jalan, mencoba kelas kebugaran, dan memiliki teman di gym yang bisa membantu.

7. Berikan dukungan bukan solusi: orang hanya ingin didengar dan didukung. Maka dengarkan tanpa menghakimi, evaluasi secara teratur, mendorong untuk istirahat, dan mengingatkan untuk tidak harus melalui sendirian. 

8. Bertindak untuk kita semua: kesejahteraan mental dibentuk tidak hanya oleh kebiasaan seseorang, tapi oleh dunia sekitar. 

Ciptakan tempat kerja, komunitas, dan ruang sosial membantu untuk berikan dukungan kesehatan mental yang bisa diakses oleh orang lain.

9. Mulai dari hal kecil: Tindakan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak yang berkelanjutan.

Misalnya, mengatur waktu istirahat untuk minum kopi dan berbincang santai, mendorong pertemuan di luar ruangan, serta menjadikan waktu makan siang sebagai periode istirahat yang terlindungi.

10. Jadikan kesejahteraan lebih terlihat: percakapan terbuka terkait kesehatan mental yang bisa membantu mengurangi stigma dan terdorong dalam mencari dukungan.

Berbicara terkait sumberdaya yang bermanfaat,  bicara lebih terbuka terkait kesejahteraan, dan mendorong batasan sehat seputar pekerjaan dan istirahat yang bisa membantu membuat dukungan lebih mudah diakses.

Kesimpulan

Kesadaran kesehatan mental bukan hanya tentang mengenali ketika seseorang sedang mengalami kesulitan. 

Dimana ini mencakup upaya menciptakan budaya, percakapan, dan rutinitas sehari-hari yang mendorong orang untuk merasa didukung, terhubung, serta lebih mudah menjangkau orang lain ketika mereka membutuhkannya.

Terkadang, hal yang paling sederhana seperti percakapan, berjalan, jeda yang penuh kesadaran, atau ajakan untuk terhubung dapat memberikan perbedaan yang lebih besar daripada yang Anda sadari.****