JAKARTA - MEDIA POSITIF,
Pernahkah kamu merasa tubuh mudah lelah padahal aktivitas tidak terlalu berat? Baru memulai kegiatan, tetapi energi sudah habis.
Banyak orang mengira rasa lelah hanya disebabkan kurang tidur. Padahal dalam beberapa kondisi, tubuh yang sering terasa lemas juga bisa dipengaruhi oleh pola makan dan kurangnya nutrisi.
Kesibukan sehari-hari membuat sebagian orang mulai terbiasa melewatkan sarapan, makan tidak teratur, atau terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji.
Akibatnya tubuh tidak mendapatkan asupan yang cukup, untuk menghasilkan energi.
Jika dibiarkan terus-menerus, tubuh bukan hanya mudah lelah, tetapi juga lebih sulit berkonsentrasi.
Sebab itu penting mengenali nutrisi apa saja yang dibutuhkan tubuh, agar energi tetap terjaga.
Tubuh Membutuhkan Nutrisi untuk Menghasilkan Energi
Tubuh manusia membutuhkan nutrisi sebagai sumber energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Saat asupan nutrisi tidak terpenuhi, tubuh akan bekerja lebih keras sehingga seseorang lebih mudah merasa lelah.
Rasa lelah juga tidak selalu muncul karena kurang makan. Dalam beberapa kasus, seseorang tetap makan banyak tetapi tubuh tetap kekurangan vitamin dan mineral.
1. Zat Besi
Salah satu nutrisi penting agar tubuh tidak mudah lelah adalah zat besi. Zat besi membantu tubuh membawa oksigen ke seluruh tubuh melalui darah.
Jika tubuh kekurangan zat besi, seseorang bisa lebih mudah merasa lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi.
Beberapa makanan yang mengandung zat besi antara lain:
-
Daging merah
-
Bayam
-
Telur
-
Kacang-kacangan
-
Hati ayam atau sapi
2. Vitamin B
Vitamin B memiliki peran penting dalam membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Saat tubuh kekurangan vitamin B, seseorang bisa merasa cepat lelah, tidak bersemangat, dan sulit fokus saat beraktivitas.
Pentingnya mengonsumsi makanan bergizi secara seimbang agar kebutuhan vitamin B tetap terpenuhi setiap hari.
Vitamin B dapat ditemukan pada:
-
Ikan
-
Telur
-
Susu
-
Pisang
-
Gandum
-
Sayuran hijau
3. Magnesium
Magnesium membantu tubuh menjaga fungsi otot dan produksi energi.
Kurangnya magnesium dapat membuat tubuh terasa lelah, otot mudah pegal, dan tubuh terasa kurang bertenaga.
Nutrisi ini bisa ditemukan pada:
-
Alpukat
-
Kacang almond
-
Pisang
-
Dark chocolate
-
Sayuran hijau
Meski dibutuhkan dalam jumlah kecil, magnesium memiliki peran penting untuk menjaga tubuh tetap fit.
4. Air Putih
Banyak orang fokus pada makanan, tetapi lupa bahwa tubuh juga membutuhkan cairan yang cukup.
Kurang minum air putih dapat membuat tubuh cepat lelah, sulit fokus, dan terasa tidak segar saat beraktivitas. Bahkan dehidrasi ringan sekalipun bisa memengaruhi energi tubuh.
Biasakan minum air putih yang cukup setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
5. Jangan Terlalu Sering Makan Sembarangan
Kesibukan sering membuat seseorang memilih makanan instan atau cepat saji karena dianggap lebih praktis.
Padahal makanan yang terlalu sering tinggi gula, garam, dan minyak justru dapat membuat tubuh cepat lelah setelah beberapa waktu. Energi memang terasa naik sesaat, tetapi tubuh lebih cepat merasa lemas kembali.
Cobalah mulai memperbanyak makanan bergizi seperti buah-buahan, sayur, protein, dan makanan rumahan agar tubuh mendapatkan nutrisi yang lebih baik.
Selain makanan, gaya hidup sehari-hari juga memengaruhi kondisi energi tubuh.
Kurang tidur, terlalu banyak begadang, stres berlebihan, dan jarang bergerak dapat membuat tubuh terasa cepat lelah meski sudah makan cukup.
Menjaga tubuh tetap sehat tidak cukup hanya dari makanan, tetapi juga perlu diimbangi dengan istirahat yang cukup dan pola hidup yang lebih teratur.
Yuk mulai lebih peduli dengan asupan makanan dan nutrisi. Tubuh yang sehat dan penuh energi bisa membantu kita menjalani aktivitas dengan lebih nyaman.
Nutritionist Resource
Komentar