JAKARTA - MEDIA POSITIF, Pemeriksaan mata secara rutin ke dokter memang penting, tetapi menjaga kesehatan penglihatan juga sangat bergantung pada kebiasaan hidup sehari-hari. Mulai dari asupan nutrisi hingga perlindungan fisik, langkah pencegahan yang tepat dapat menekan risiko penyakit mata serius seperti katarak dan degenerasi makula.
Berdasarkan panduan kesehatan dari healthline.com, berikut adalah 10 langkah alami yang dapat kamu terapkan untuk memelihara fungsi penglihatanmu agar tetap optimal:
1. Penuhi Nutrisi Vitamin dan Mineral
Asupan antioksidan seperti Vitamin A, C, E, serta mineral seng (zinc) berperan penting mencegah degenerasi makula, yaitu kondisi kerusakan pada pusat penglihatan mata.
Kamu bisa mendapatkan nutrisi ini dari buah dan sayur berwarna terang seperti wortel, ubi manis, bayam, brokoli, cabai merah, dan jeruk. Konsumsi pula makanan kaya asam lemak omega-3 seperti ikan salmon dan biji rami (flaxseed).
2. Jangan Lupakan Karotenoid
Nutrisi seperti lutein dan zeaxanthin adalah jenis karotenoid yang terdapat pada retina.
Senyawa ini berfungsi meningkatkan kepadatan pigmen retina serta menyerap sinar ultraviolet dan blue light dari layar perangkat elektronikmu. Karotenoid bisa kamu dapatkan dari telur, zucchini, brokoli, dan sayuran hijau.
3. Rutin Berolahraga dan Jaga Berat Badan
Olahraga teratur membantu kamu mencegah obesitas dan diabetes tipe 2. Kadar gula darah yang tinggi akibat diabetes dapat merusak pembuluh darah kecil di retina (retinopati diabetik), yang memicu kebocoran cairan dan mengganggu penglihatanmu.
4. Kelola Penyakit Kronis
Selain diabetes, penyakit seperti tekanan darah tinggi dan multiple sclerosis dapat memicu peradangan kronis yang merusak saraf mata. Mengontrol kondisi medis ini dengan pola hidup sehat dan pengobatan teratur sangat krusial untuk melindungi fungsi penglihatanmu.
5. Gunakan Pelindung Mata (Goggles)
Saat berolahraga berat, melakukan pekerjaan pertukangan, atau menangani bahan kimia, selalu gunakan kacamata pelindung untuk melindungi matamu. Pilih bahan polikarbonat yang tahan benturan hingga 10 kali lipat dibanding plastik biasa.
6. Pakai Kacamata Hitam (Sunglasses)
Gunakan kacamata hitam yang mampu memblokir 99% hingga 100% radiasi sinar UVA dan UVB. Langkah ini melindungi matamu dari risiko katarak, degenerasi makula, serta pembentukan jaringan pterigium pada kornea.
7. Terapkan Aturan 20-20-20
Untuk mengurangi ketegangan mata akibat menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama, istirahkan matamu setiap 20 menit dengan melihat benda sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
8. Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula secara signifikan. Berhenti merokok membantu memulihkan pembuluh darah dan meredakan peradangan di area mata serta seluruh tubuhmu.
9. Pahami Riwayat Kesehatan Keluarga
Beberapa gangguan penglihatan bersifat genetik, seperti glaukoma, degenerasi makula, dan degenerasi retina. Mengetahui riwayat kesehatan keluargamu membantu kamu mengambil tindakan pencegahan sejak dini.
10. Jaga Kebersihan Tangan dan Lensa Kontak
Matamu sangat rentan terhadap infeksi bakteri dan iritasi. Selalu cuci tanganmu hingga bersih sebelum menyentuh mata atau memasang lensa kontak, serta pastikan untuk mendisinfeksi dan mengganti lensa kontak sesuai rekomendasi dokter.
healthline.com
Komentar