JAKARTA - MEDIAPOSITIF, Buah ceri memiliki rasa manis atau sedikit asam yang menyegarkan. Di balik ukurannya yang kecil, buah ini mengandung berbagai zat gizi dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
Daftar Manfaat Buah Ceri
Buah ceri rendah kalori dan mengandung serat, vitamin C, kalium, serta senyawa antioksidan seperti antosianin. Jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan bergizi, buah ceri berpotensi memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan.
Berikut beberapa manfaat buah ceri yang perlu kamu ketahui.
1. Membantu Mengurangi Peradangan
Ceri, terutama jenis tart ceri, mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi ceri dapat membantu menurunkan kadar C-reactive protein (CRP), yaitu salah satu penanda peradangan dalam tubuh. Mengelola peradangan penting karena peradangan kronis dapat berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan.
2. Membantu Pemulihan Setelah Olahraga
Kalau kamu rutin berolahraga, ceri bisa menjadi salah satu buah yang menarik untuk ditambahkan ke dalam pola makan.
Penelitian menunjukkan konsumsi jus tart ceri setelah berolahraga dapat membantu mengurangi nyeri dan rasa pegal pada otot. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa konsumsi ceri sebelum aktivitas olahraga tertentu dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
Meski begitu, ceri tetap bukan pengganti istirahat, asupan protein, dan kebutuhan nutrisi lainnya setelah berolahraga.
3. Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Ceri mengandung melatonin, yaitu senyawa yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi jus tart cherry dapat meningkatkan kadar melatonin dan berpotensi membantu memperbaiki kualitas serta durasi tidur. Namun, penelitian mengenai manfaat ceri untuk tidur masih terus berkembang.
4. Mendukung Kesehatan Jantung
Kandungan antioksidan, serat, dan kalium dalam ceri dapat mendukung kesehatan jantung.
Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi ceri atau jus ceri berpotensi membantu menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah tetap sehat. Kalium juga merupakan mineral yang penting untuk membantu menjaga tekanan darah.
Namun, manfaat tersebut tetap perlu didukung dengan pola makan sehat, aktivitas fisik, dan kebiasaan hidup lainnya.
5. Membantu Menjaga Berat Badan
Ceri dapat menjadi pilihan camilan yang menyegarkan jika kamu sedang berusaha menjaga berat badan.
Buah ini relatif rendah kalori dan mengandung serat yang dapat membantu memberikan rasa kenyang. Kandungan serat dan antosianinnya juga membuat ceri memiliki indeks glikemik yang relatif rendah.
Meski demikian, konsumsi ceri tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian, terutama jika dikonsumsi dalam bentuk jus atau produk yang telah ditambahkan gula.
6. Membantu Menjaga Kesehatan Kulit
Ceri mengandung vitamin C yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen. Kolagen berperan penting dalam menjaga struktur dan kekuatan kulit.
Selain itu, vitamin C juga memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan tersebut membuat ceri dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk mendukung kesehatan kulit.
7. Berpotensi Membantu Meredakan Nyeri Akibat Asam Urat
Asam urat terjadi ketika kadar asam urat dalam tubuh terlalu tinggi dan dapat menyebabkan nyeri serta peradangan pada persendian.
Sejumlah penelitian awal menunjukkan bahwa konsumsi ceri mungkin membantu menurunkan kadar asam urat dan mengurangi risiko atau gejala serangan asam urat. Kandungan antioksidan dan senyawa anti-inflamasinya diduga berperan dalam manfaat tersebut.
Namun, ceri bukan pengganti pengobatan jika kamu mengalami penyakit asam urat.
8. Membantu Menjaga Kadar Gula Darah
Ceri mengandung serat dan antosianin yang dapat mendukung pengelolaan kadar gula darah.
Beberapa penelitian menemukan bahwa makanan yang kaya serat dan antosianin, termasuk ceri, berkaitan dengan kadar gula darah yang lebih baik pada orang dengan diabetes tipe 2.
Meski begitu, ceri tetap mengandung karbohidrat dan gula alami. Jika kamu memiliki diabetes, tetap perhatikan porsi dan total asupan karbohidrat harian.
9. Mendukung Kesehatan Otak
Kandungan antioksidan dalam ceri juga berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan otak.
Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi ceri dapat membantu fungsi kognitif, termasuk kemampuan mengingat dan berpikir. Antioksidan dalam tart cherry juga diduga dapat membantu melindungi sel otak dari kerusakan.
Namun, penelitian mengenai hubungan antara konsumsi ceri dan kesehatan otak masih terus dilakukan sehingga diperlukan lebih banyak bukti.
>> Baca juga: 6 Makanan yang Mengandung Melatonin Alami untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Cara Menikmati Buah Ceri
Ceri bisa dikonsumsi secara langsung sebagai camilan atau ditambahkan ke berbagai makanan. Kamu bisa mencampurkannya ke dalam:
-
Salad buah
-
Smoothie
-
Oatmeal
-
Yogurt
-
Sereal
-
Granola
-
Puding
-
Salad sayur
Ceri juga tersedia dalam bentuk segar, beku, kering, kalengan, dan jus. Jika memilih produk olahan, perhatikan kandungan gula tambahan pada label kemasannya.
Meski begitu, manfaat ceri sebaiknya dilihat sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan, bukan sebagai pengobatan untuk kondisi tertentu.
What Happens to Your Body When You Eat Cherries Regularly
Komentar